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【减肥TIP】健康减肥,如何一年瘦将近30斤不反弹?重点是不反弹!!

 

小编今天准备给读者们上干货啦!大家准备截图,拿小本本记起来哟~ 全部都是经验之谈!

朋友们~ 衣柜里漂亮的衣服是不是已经穿不下啦?夏天的时候超短裤是不是已经穿不出街啦?小编很认真的告诉你,你需要减肥啦!小编听说过一句话,减肥是世界上最简单的事,因为努力了就一定有回报,还是很有道理的哈!捏捏肚子上的肥肉!现在下决心开始减肥!

先上一张美女照片鼓励一下大家。

 

下面小编要发的内容大家不需要过度节食,减肥一定要记住一点,是靠消耗而不是靠过度节食!这一点是最重要的。

废话不多说,上干货!

  1. 正确清晰认识卡路里的定义,清晰计算并记录每天吃进去食物的总热量,保证消耗的大于摄入的热量。
  2. 从现在开始,戒掉所有含糖类饮料,比如奶茶,旺仔牛奶,和高热量的垃圾食品,比如薯片,当你清晰的了解卡路里代表的含义,你就知道你爱吃的东西有多恐怖。
  3. 正确认识自己到底在吃什么,在买菜做饭之前先看清热量和营养表,正确把握每天碳水化合物,脂肪和蛋白质的摄入。
  4. 每顿饭吃6,7分饱就停止,一定不能吃撑!哪怕一会再吃一点,可以少食多餐,因为吃多了消耗不了的热量就会变成脂肪!
  5. 如果时间允许,能走路就不要乘坐交通工具,能爬楼梯不要坐电梯,饭后半个小时不要坐着,要站立或走动。
  6. 饿了的话就吃西红柿黄瓜青菜或者煮鸡蛋。
  7. 减少细粮的摄入,尽量多吃粗粮,因为人体必须要碳水化合物,细粮中的碳水化合物是快碳,很容易摄入转化为热量,而粗粮中的是慢碳,相对不容易转化为热量。
  8. 保证一日三餐,早饭一定要吃!而且要吃的最好,如果不吃早饭,中午吃的东西会急速消耗转化为热量,晚饭要少吃一些,尽量就不要吃主食了,以蔬菜为主。
  9. 减肥的时候很容易便秘,所以吃东西的时候要细嚼慢咽,一口饭尽量嚼18-20下,帮助消化,也会有一种吃了很多的错觉。
  10. 多吃蔬菜,一些含糖量高的水果就不要吃了,比如西瓜。
  11. 多吃鸡肉鱼肉,尽量不要吃猪肉,猪肉是所有肉类中营养价值最低热量最高的,尽量吃瘦肉不要吃肥瘦相间的。
  12. 保证每周三次有氧运动。

 

小编今天先给大家总结这么多,如果能按照小编的tips认真完成,绝对瘦身不反弹哦,漂亮的衣服都能美美的穿上啦!你离帅哥美女就差那几斤肉哦~

关于如何控制卡路里,有氧运动中应该控制心率,如何合理搭配饮食,碳水化合物,脂肪和蛋白质应该摄入多少,塑形如何控制体脂,好身材的重点不是体重而是体脂,减肥中基础代谢率的重要性等等的内容,如果大家反应好的话,小编才有动力持续更新哦~

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原创:Lois

文章:华缘传媒